co mam zrobic

Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]

[...] z syfami walczę już parę ładnych lat i postanowiłem pozbyć się ich na dobre. Po 2 miesiącach widać już znaczną poprawę, i nie chciałbym tego zaprzepaścić. W związku z tym, mam kilka pytań: 1. Czy można brać teścia bez obaw, że wpłynie on na przebieg kuracji izotekiem? Chodzi mi głównie o to, czy kuracja będzie miała rację bytu? (nie obawiam się [...]

[...] mi nie dały. Wiem, że problem leży w diecie. czytałem inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś [...]

Witam Mam zamiar rozpocząć cykl na SUS500 z tego co pisze producent nie przekraczać 6kaps dziennie.Czyli czy mogę zrobić tak pierwszy tydzień: 2 razy dziennie po 1kaps drugi tydzień: 2 razy dziennie po 2kaps trzeci tydzień: 2 razy dziennie po 3kaps czwarty tydzień: 2 razy dziennie po 3kaps piąty tydzień: 2 razy dziennie po 2kaps szósty tydzień: 2 [...]

Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy: Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz [...]

[...] staram się jeść orzechy mało pieczywa do około 3 kromek na dzień, jajka , woreczek ryżu kaszy lub troche ziemniaków żadko. Kolacja serek wiejski albo orzechy. Nie trzymam diety ściśle, orientacyjnie staram się nie przeginać z kaloriami aa i jeszcze kurczak w każdej postaci czasami kaczka, chudy schab też się zje czasem i od czasu do czasu [...]

[...] że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym lepszy brzuch, bardziej podcięte mięśnie klatki piersiowej itp. I mam co do tego pare pytań, mam nadzieje, że ktoś kto się zna dobrze mi to wytłumaczy: 1. Czy jest możliwość zredukowania tkanki tłuszczowej do 10% około, ale nadal budowanie [...]

Cześć mam trochę pytań, chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 170 wzrostu i ważę 87 kg tą wagę mam już z rok ani nie spada ani nie rośnie, najbardziej interesuje mnie klatka i biceps. Ja jestem ciężki w rozumowaniu dlatego do mnie trzeba pisać bardzo dokładnie żebym wszystko zrozumiał, mieszkam na wsi nie mam siłowni do miasta też nie mam za blisko, więc [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam, sorki 2) wiek- 20 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy ponad 2 lata z kilkoma przerwami 5) cel cyklu - siła + czysta masa w miarę możliwościowi 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, xpand 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden [...]

Witam, tematy te powtarzaja sie tu dosc czesto. Na te wakacje juz za pozno. Ale chcialbym sie przygotowac dobrze do nastepnych. Teraz troszke przeszkadza bruch. Co zrobic, by go zgubic? Diety nie stosuje, jem to co podejdzie. Ale nie czesto. 3 do 4 posilkow dziennie i nie pozniej niz o 18. Przez ostatni rok udalo mi sie zgubic 10 kilo. Przydaloby [...]

[...] tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to uzupelniam moja diete białkiem Extensora. Przejdzmy do [...]

[...] 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%. Wyliczyłem to tak: 2220kcal B 30% 166kcal/666g W 40% 202kcal/808g T 30% 166kcal/666g Co myślicie o takim rozkładzie? Mam dodawać teraz stopniowo kcal, [...]

[...] Mam 178 cm wzrostu a obecna waga to 70 kg. Od 2 lat chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i próbuje nabrać masy jednakże nic z tego nie wychodzi. Program treningowy rozpisany mam przez trenera więc tu pewnie problem nie leży. Jest jedna sprawa która moim zdaniem jest tutaj kluczowa, a mianowicie moja hiper-super szybka przemiana materii. Jem [...]

Witam, powrocilem do treningow po dluzszej przerwie i dopadly mnie zakwasy ponad norme i tu pojawia sie pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / [...]

Waże niecłe 65kg(wakacyjne melanżowe spadki) i mam troszke ponad 170cm i 18 lat, co sądzicie o mojej diecie: Białka - 2,8gkg - 720kcal Tłuszcze - 1,5gkg - 850kcal Węglow. - 6g/kg - 1536kcal Czyli razem 3106 kcal - (od poniedziałku ćwiczę na masę) Posiłki co ok. 3godziny , oto one : I - płatki owsiane 70g, 2 jaja całe, 2kromki chleba z [...]

[...] polepszenie kondycji i zwiększenie masy ponieważ przygotowuję sie do zawodow w ktorych te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po 100mg. Będzie to moj drugi cykl dodam ze moje treningi są dosc intensywne a składaja sie one z siłowni, sztuki [...]

Witam, na wstepie dodam ze jestem kompletnym amatorem jesli chodzi o silownie, ukladanie diet itp. Mam 20 lat, 75/76 kg i 184 cm. Od 3 grudnia jestem w treningu co 2 dni (4x w tygodniu po około 1h). Robię klatkę (pompki różnego rodzaju), szwedki na trójgłowy, brzuch (brzuszki, unoszenie nóg w powietrzu), plecy tzw prostowniki, miesknie skośne, [...]

[...] (tym co trudno zyskuje mase) Zapoznałem się z kilkoma textami na forum dot. tego zagadnienia. Sporo się dowiedziałem, już stosuje większość rad. Ćwicze od jakiś 2 lat (mam 20). Ale nie o to mi chodzi. Czas na moje konkretne pytania: 1. Nie stosowałem wogóle kreatyny. Chciałbym spróbować 1 cykl. Jaką kretke wybrać? Mono, jab(ł)czan, [...]

Witam. Jakiś czas temu będzie z rok pisałem o zerowym libido i próbach przeżycia w miejskiej dżungli. Po przeczytaniu paru artykułów o htz i dopingu ,postanowiłem spróbować testosteronu w iniekcjach. Zaczynałem od Propionatu 50mg e2d Wszystko ok później dostałem jakiś chyba słabszy i libido spadało sukcesywnie w dól, postanowiłem przejść na [...]

Witam, mam 17 lat i od 13 roku mam w mniejszym lub wiekszym stopniu bole kosci, glownie piszczeli (ale np. jak zaczynam robic pompki to bola mnie barki). Bol w piszczelach praktycznie nie ustepuje czyli wlasciwie nawet chodzic nie moge ;/ Jest to cos w rodzaju bolu jaki wystepuje po dotchnieciu siniaka, najgorsze jest to, ze nie mam zadnych [...]